Viele Menschen schnarchen unbewusst im Schlaf. Schnarchen ist ein Geräusch, das durch vibrierende Teile des Atmungssystems erzeugt wird. Diese Vibration wird durch eine Obstruktion der Atemwege während des Schlafes verursacht. Diejenigen, die Schnarchen hören, können dadurch leicht belästigt werden, und diejenigen, die tatsächlich schnarchen, können ein Risiko für Schlafapnoe haben. Schnarchen sollte sofort gestoppt werden, und dieser Artikel gibt Tipps, wie man es stoppen kann.

Kümmern Sie sich um Ihre Allergien, um das Schnarchen zu lindern. In vielen Fällen wird Schnarchen durch eine Allergie gegen Hausstaubmilben, Tierhaare oder andere Allergene verursacht. Die Allergie kann dazu führen, dass Ihre Nasen- und Rachenräume anschwellen, was zu einem rasselnden Schnarchen führt. Die Einnahme eines rezeptfreien Medikaments kann helfen, oder suchen Sie Ihren Arzt auf, um die beste Behandlung zu finden.

Wenn Sie regelmäßig verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien oder Schmerzmittel einnehmen, können Sie mit chronischem Schnarchen konfrontiert werden. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Einnahme dieser Medikamente in den Stunden, bevor Sie sich bettfertig machen. Diese Medikamente bewirken, dass Ihre Muskeln entspannter werden, besonders in den Atemwegen. Infolgedessen wird das Atmen schwieriger, was zu Schnarchen führt.

Der erholsame Schlaf

Übermäßiges Schnarchen kann Sie manchmal daran hindern, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, aber wenn Sie schnarchen, sollten Sie niemals Schlaftabletten nehmen. Schlaftabletten führen dazu, dass sich jeder Muskel in Ihrem Körper entspannt, auch die Muskeln in Ihrem Kiefer und Hals. Dadurch werden Ihre Schnarchprobleme nur noch schlimmer und es können sich ernsthafte Probleme wie Schlafapnoe entwickeln.

Kaufen Sie ein neues Kopfkissen, um Ihr Schnarchen zu lindern. Manchmal ist alles, was Sie brauchen, um das Schnarchen zu stoppen, ein Wechsel des Kissens. Manche Kissen verengen Ihre Atemwege. Dies führt dazu, dass Sie Ihren Mund zum Ausgleich öffnen und wenn Sie durch den Mund atmen, beginnen Sie zu schnarchen. Versuchen Sie, ein festeres Kissen zu verwenden und eines, das Ihren Kopf etwas mehr anhebt als Ihr altes Kopfkissen.

Wenn Sie unter Schnarchen leiden, sollten Sie übermäßigen Koffeinkonsum vermeiden. Koffein enthält Stimulanzien, die keine ausreichende Luftzirkulation zulassen. Ohne eine ausreichende Luftmenge neigt eine Person zum Schnarchen. Es gibt viele entkoffeinierte Versionen Ihrer Lieblingsgetränke, die das Schnarchen stoppen und verhindern.

Um das Schnarchen zu reduzieren, kann eine Gewichtsabnahme von Vorteil sein. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass eine Gewichtszunahme einen Einfluss auf die Atmung hat. Indem Sie Gewicht verlieren, vergrößern Sie tatsächlich Ihren Luftdurchlass. Übermäßiges Gewicht beeinträchtigt den Komfort Ihres Schlafes. Abnehmen ist ein einfacher Weg, um das Schnarchen loszuwerden und hat viele andere gesundheitliche Vorteile.

Hören Sie auf zu rauchen, um mit dem Schnarchen aufzuhören

Wenn Sie Tabakrauch in Ihre Lunge einatmen, werden Reizstoffe produziert, die Ihre Atemwege und Nasenschleimhäute angreifen. Die daraus resultierende Entzündung führt zu einer Verengung Ihres Rachens und trägt zum Schnarchen bei. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen, oder besser noch, geben Sie es ganz auf.

Wie bereits erwähnt, schnarchen viele Menschen im Schlaf, ohne es zu wissen. Das Geräusch wird durch innere Vibrationen erzeugt, die durch eine Verengung der Atemwege verursacht werden. Es kann nicht nur lästig sein, sondern auch ein Anzeichen für ein zukünftiges Gesundheitsproblem namens Schlafapnoe. Wenn Sie feststellen, dass Sie schnarchen, versuchen Sie am besten, das Schnarchen abzustellen, was mit den Tipps aus diesem Artikel ganz einfach sein kann.